Het bekken van een zwangere zit ingenieus in elkaar en werkt tijdens een fysiologische baring perfect samen met het lichaam van je baby. Verschillende houdingen en bewegingen kunnen de afmetingen en de flexibiliteit van het bekken beïnvloeden. Het kiezen van de juiste houding tijdens de bevalling kan niet alleen je comfort vergroten, maar ook de doorstroming van het geboorteproces verbeteren. Hier zijn een aantal houdingen en bewegingen die je kunnen helpen om de arbeid en bevalling zo soepel mogelijk te laten verlopen.
1. Handen-en-Knieën-Houding
In deze houding, waarbij je op handen en knieën rust, kan het bekken zich maximaal openen, wat de baby extra ruimte geeft om door het geboortekanaal te bewegen. Het vermindert vaak ook rugpijn en kan helpen om druk op de rug te verlichten. Deze houding is ideaal voor het draaien van de baby naar een optimale positie voor de geboorte.
2. Hurkpositie
De hurkpositie opent het bekken aan de onderkant en maakt het geboortekanaal breder, wat kan helpen om de bevalling te versnellen. Je kunt hierbij een partner of steunpunt gebruiken om je balans te behouden, zodat je in een ontspannen houding blijft. Deze positie is vooral gunstig in de persfase, omdat het de zwaartekracht benut en de uitdrijving vergemakkelijkt.
3. Zijligging
Liggen op je zij biedt een goede manier om te rusten terwijl je toch je bekken opent. Deze houding is bijzonder nuttig wanneer je vermoeid bent of wat rust wilt tussen de weeën door, maar toch de bevalling wilt ondersteunen. In zijligging kan een kussen tussen de knieën zorgen voor extra comfort en het bekken helpen openen.
4. Staande Houding of Lopen
Lopen of staan kan helpen om weeën beter te verdragen en het bekken natuurlijk te laten bewegen. Deze houding gebruikt de zwaartekracht en bevordert de voortgang van de baby door het geboortekanaal. Staand wiegen of lichtjes heen en weer bewegen kan bovendien verlichting bieden en het ritme van de bevalling ondersteunen.
5. Zittende Houding op een Bevallingsbal
Een bevallingsbal kan je bekken laten wiegen en bewegen, wat helpt om de baby in de juiste positie te krijgen en het bekken flexibeler te houden. Door zachtjes op en neer te veren of cirkelbewegingen te maken, creëer je ontspanning en geef je jezelf wat controle over het proces. Deze positie kan ook ontspanning bieden tussen weeën door.
6. Geboorte in het Water
Een bad kan niet alleen voor ontspanning zorgen, maar biedt ook meer bewegingsvrijheid. Door de opwaartse druk van het water voel je minder gewicht en kun je gemakkelijker van houding wisselen. Het warme water helpt bovendien om spieren te ontspannen en kan de intensiteit van de pijn verminderen.
a
Conclusie
Het benutten van verschillende houdingen en bewegingen tijdens de arbeid en bevalling biedt je de mogelijkheid om je lichaam optimaal te ondersteunen. Door de juiste posities te kiezen, kun je je bekken helpen om flexibel te blijven en je baby de ruimte geven om vlot door het geboortekanaal te bewegen. Het is verstandig om samen met je verloskundige of te bespreken welke houdingen voor jou het meest comfortabel en effectief kunnen zijn. Luister naar je lichaam en beweeg zoals het goed voelt – je lichaam en je baby weten samen de weg.
